Como mucha gente, probablemente haya estado pensando en los efectos secundarios y, a veces, en los problemas permanentes que pueden surgir del uso de medicamentos recetados para regular su estado de ánimo.
Las personas que saben ahora comparten muchos de sus secretos y consejos para mantener una actitud positiva en la vida, y todos deberían tener la suerte de tener acceso a esta increíble información.
Los remedios enumerados aquí pueden parecer bastante mundanos, pero muchos estudios han demostrado su eficacia una y otra vez. Estos son 10 remedios naturales para la salud mental.
Remedios naturales para la salud mental.
1. El ejercicio funciona
El primero de los Remedios naturales para la salud mental que mencionaremos es el ejercicio.
Una y otra vez, los estudios realizados por profesionales de la salud han demostrado que el ejercicio es un medio eficaz para regular el estado de ánimo y mejorar la química cerebral. Esto significa que puede depender constantemente de él para obtener alivio emocional. Hay una variedad de ejercicios de bajo impacto que las personas pueden hacer incluso si están en una edad avanzada. Con una pequeña cantidad de actividad sostenida, puede esperar ver un cambio notable en su estado de ánimo. Esto se debe a que las endorfinas que se liberan cuando está activo tienen un efecto positivo en su sensación general de bienestar. Es un ejemplo perfecto de la forma autónoma en que los humanos pueden cuidarse a sí mismos.
2. La Respiración profunda
Uno de los métodos más accesibles, pero que fácilmente se pasa por alto, para calmarse es la respiración profunda. El patrón de respiración que utiliza puede tener un impacto sorprendentemente importante en cómo reacciona su cuerpo. Con demasiada frecuencia, un gran número de personas pasan la mayor parte del tiempo respirando demasiado superficialmente.
Para que su cuerpo funcione correctamente. Prestar mucha atención a los hábitos respiratorios y hacer ejercicios de respiración profunda puede hacer mucho por su salud al ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y llevar oxígeno al cerebro y otros órganos importantes. Este control de tu respiración no solo regula la frecuencia cardíaca, sino que también te ayuda a calmarte. Tu cuerpo reacciona naturalmente a sus patrones de respiración y responde a ellos activando las hormonas apropiadas.
3. Pasar tiempo en la naturaleza
Dentro de los Remedios naturales para la salud mental mas conocido es este. Se han realizado muchos estudios que han demostrado que la proximidad a la naturaleza y la vida vegetal puede ser muy beneficiosa para su estado de ánimo. Algunos científicos incluso creen que podría haber una razón evolutiva para esto, como la presencia de bacterias particulares. Si bien es posible que no entendamos por qué en total, todavía está muy claro que la exposición a un entorno natural fomenta una profunda sensación de calma en las personas.
4. Meditación
La meditación puede ayudar a ralentizar los pensamientos acelerados, lo que facilita el manejo del estrés y la ansiedad. Una amplia gama de estilos de meditación, incluida la atención plena y la meditación durante el yoga , pueden ayudar.
La meditación basada en la atención plena es cada vez más popular en la terapia. Una revisión metaanalítica de 2010 sugiere que puede ser muy eficaz para las personas con trastornos relacionados con el estado de ánimo y la ansiedad.
5. Escritura
Otro de los Remedios naturales para la salud mental es la escritura. Encontrar una manera de expresar la ansiedad puede hacer que se sienta más manejable.
Algunas investigaciones sugieren que llevar un diario y otras formas de escritura pueden ayudar a las personas a sobrellevar mejor la ansiedad.
6. Estrategias de gestión del tiempo
Algunas personas se sienten ansiosas si tienen demasiados compromisos a la vez. Estos pueden involucrar actividades familiares, laborales y relacionadas con la salud. Tener un plan para la próxima acción puede ayudar a mantener a raya esta ansiedad.
Las estrategias efectivas de administración del tiempo pueden ayudar a las personas a concentrarse en una tarea a la vez. Los planificadores basados en libros y los calendarios en línea pueden ayudar, al igual que resistir la tentación de realizar múltiples tareas.
7. Aromaterapia
Oler aceites vegetales calmantes puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Ciertos aromas funcionan mejor para algunas personas que para otras, así que considere experimentar con varias opciones.
La lavanda puede ser especialmente útil. Los resultados de estudios sugieren que la aromaterapia puede reducir la frecuencia cardíaca a corto plazo y ayudar a aliviar los problemas del sueño a largo plazo.
8. Aceite de cannabidiol
El aceite de cannabidiol (CBD) es un derivado de la planta de cannabis o marihuana.
A diferencia de otras formas de marihuana, el aceite de CBD no contiene tetrahidrocannabinol o THC, que es la sustancia que crea un «subidón».
El aceite de CBD está disponible sin receta en muchas tiendas de atención médica alternativa. La investigación preliminar sugiere que tiene un potencial significativo para reducir la ansiedad y el pánico.
En áreas donde la marihuana medicinal es legal, los médicos también pueden recetar el aceite.
9. Infusiones de hierbas
Muchos tés de hierbas prometen ayudar con la ansiedad y aliviar el sueño y son buenos Remedios naturales para la salud mental
Algunas personas encuentran relajante el proceso de preparar y beber té, pero algunos tés pueden tener un efecto más directo en el cerebro que resulta en una reducción de la ansiedad.
10. Suplementos de hierbas
Al igual que los tés de hierbas, muchos suplementos de hierbas afirman reducir la ansiedad. Sin embargo, poca evidencia científica respalda estas afirmaciones.
Es vital trabajar con un médico que tenga conocimientos sobre los suplementos a base de hierbas y sus posibles interacciones con otros medicamentos.
10. Tiempo con animales
Dentro de los Remedios naturales para la salud mental mencionaremos las mascotas. Las mascotas ofrecen compañía, amor y apoyo. La investigación publicada en 2018 confirmó que las mascotas pueden ser beneficiosas para las personas con una variedad de problemas de salud mental, incluida la ansiedad.
Si bien muchas personas prefieren gatos, perros y otros pequeños mamíferos, las personas con alergias estarán encantadas de saber que la mascota tiene que ser peluda para brindar apoyo.
Más Información sobre Remedios naturales para la salud mental:
4 of the best natural supplements and herbs for depression – Insider – INSIDER
5 natural ways to boost your mental health during stressful times – CNN
Natural Remedies That Support Positive Mental Health – The Doctor Weighs In
