Pequeños cambios en nuestra rutina y dieta pueden marcar una gran diferencia. Para empezar, tenga en cuenta estos cambios en la dieta que te pueden ayudar con la ansiedad y la depresión
Durante las últimas décadas, la investigación realizada por científicos ha descubierto que existen más vínculos entre la dieta y la salud emocional humana de lo que se pensaba anteriormente. Armados con este conocimiento, ha surgido una forma completamente nueva de ver la nutrición y las personas ahora están considerando las serias implicaciones de esta nueva información, pero ¿qué tipo de cambios pueden hacer las personas para ayudar con su estado de ánimo?
Aquí hay algunos cambios que puede hacer en su dieta que le pueden ayudar con la ansiedad, depresión y estrés de manera más natural.
1 Antioxidantes
Junto con su capacidad para combatir el cáncer, los antioxidantes también ayudan a combatir la depresión. Algunos componentes de la depresión pueden ser causados por sobrecargar el sistema inmunológico y la salud física general de su cuerpo. Si puede aliviar algo de ese estrés, el cuerpo se volverá más equilibrado y puede experimentar algunos efectos de mejora del estado de ánimo. La vitamina C se ha asociado durante mucho tiempo con su capacidad para mejorar el estado de ánimo de los seres humanos y sigue siendo una buena opción como complemento de cualquier dieta. También son excelentes para combatir la inflamación que puede contribuir a sentir molestia en general.
2 Carbohidratos complejos
Una sobreabundancia de azúcar en su dieta puede afectar su estado de ánimo de manera negativa. Estos azúcares que se encuentran en los bocadillos y los dulces que son populares parecen tener un efecto negativo en los niveles de serotonina. Por el contrario, los carbohidratos complejos como los que se encuentran en verduras como el brócoli y las verduras con almidón como las batatas se asocian con efectos calmantes en el cerebro. Este efecto calmante definitivamente será necesario si una persona sufre de algún tipo de ansiedad que proviene de una fuente de falta de las respuestas químicas adecuadas en el cerebro. Asegurarse de obtener algunos de estos varias veces a la semana puede ser de gran ayuda para mejorar su bienestar.
3 Selenio
El selenio es uno de los nutrientes que la ciencia no está del todo clara sobre si se puede complementar o no. Esta es la razón por la que la mayoría de los nutricionistas simplemente dicen que las personas deben concentrarse en obtener su selenio de los alimentos que ingieren. Los alimentos que contienen selenio tienden a ser cosas como frijoles, carnes magras y cereales integrales. Lo único que saben con certeza es que tener un bajo nivel de selenio definitivamente puede ser un factor cuando tienes bajos niveles de serotonina y sientes que te estás en un estado de mal humor.
4. Vitamina D
La deficiencia de esta vitamina está relacionada con personas que padecen diversos problemas de salud mental como la depresión. Los niveles bajos de vitamina D están asociados con múltiples trastornos mentales, como esquizofrenia, depresión y ansiedad «.
5. Omega 3
No solo para mantener la salud de nuestro cerebro, sino también para nuestra piel y cabello, los ácidos grasos omega 3 son realmente importantes. El pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega 3. Estos ácidos grasos son potentes agentes antiinflamatorios y son importantes en la cognición y la salud mental.
6. Deshazte de los edulcorantes artificiales
Estos parecen una gran opción porque desea reducir el azúcar para controlar su deseo de calorías, pero los edulcorantes artificiales bloquean el transporte de hormonas felices como la dopamina y la serotonina, lo que aumenta los niveles de estrés. “Estos están muy relacionados con problemas neuropsiquiátricos, especialmente con la ansiedad. Pueden afectar negativamente al metabolismo y cambiar la producción de neurotransmisores «.
