La ansiedad se están volviendo cada vez más común en estos días. A medida que las presiones de la vida y las incertidumbres sobre el estado financiero de naciones enteras salen a la luz, no es de extrañar que muchos sientan que el mundo entero se les está cayendo, pero es importante señalar que depende de cada individuo cómo procesar la información que llega de todos lados. Este artículo analizará algunos de los malos hábitos que empeoran la ansiedad y que muchas personas practican.
Si bien la conciencia de estas afecciones está aumentando, todavía hay muchos que no saben cómo identificar y tratar lo que está sucediendo con su salud mental. La ansiedad, por ejemplo, es excesivamente común y parece ir en aumento.
Pero quizás tan prevalentes como los propios trastornos de ansiedad son los hábitos que pueden empeorar los síntomas. Si bien muchas de las causas de la afección de salud mental son en gran parte inevitables (que probablemente sepa si vive con un trastorno de ansiedad ), existen ciertos factores que pueden amplificar o exacerbar algunos síntomas. La diferencia entre un sentimiento de ansiedad manejable y un ataque de ansiedad debilitante en toda regla puede estar algo bajo su control. Evitar los desencadenantes de los síntomas es un buen punto de partida. Sin siquiera darse cuenta de lo que puede inducir estos síntomas, las personas a menudo caen en hábitos que les provocan pensamientos preocupados, nerviosos y ansiosos que desearían poder evitar.(1)
Los síntomas de ansiedad varían de persona a persona . Pero las señales comunes que puede experimentar la afección incluyen respiración rápida, nerviosismo, sensación de pánico o fatalidad, sudoración y temblores, entre otras experiencias incómodas. Para mitigar el efecto de estos síntomas en su vida, trate de mantenerse alejado de estos hábitos que pueden empeorarlos.
Malos hábitos que empeoran la ansiedad
1 Levantarse demasiado tarde
¿Cómo te hace sentir levantarte tarde? Cuando las personas no tienen tiempo suficiente para llevar a cabo su rutina matutina correctamente, la sensación más inmediata que experimentan es el estrés. A nadie le gusta pescar cuando intenta vestirse y se preocupa por la seguridad del trabajo al que debe llegar. Cuando se despierta lo suficientemente temprano para salir a un ritmo pausado, eliminará mucho estrés de su día.
2 Dilación
Todo el mundo tiene momentos en los que no tiene ganas de hacer cosas, pero cuando te pones en la posición en la que tienes que apresurarte y los errores pueden costarte dinero, la emoción obvia que experimentarás será el estrés. Trate de reservar tiempo para concentrarse en el trabajo de modo que pueda hacerlo y pasar a tareas futuras. El trabajo descuidado y apresurado también puede causar una mala impresión en su verdadera calidad de trabajo. Si te tomas más tiempo, el esfuerzo que pongas se destacará.
3 Relaciones tóxicas
Tener una relación tumultuosa con la que tienes que lidiar a diario puede llevar una enorme cantidad de tiempo y energía. Si está poniendo un gran esfuerzo en una mala relación, entonces fácilmente podría ser posible que no esté poniendo el mismo esfuerzo en otras cosas de la vida. Libérate y ábrete a algo saludable. Te sorprendería saber quién ha estado allí todo el tiempo.
4 Compararse con los demás
¿Ves ese carro que tiene tu vecino? Puede ser agradable, pero un vehículo como ese podría romper tu banco. No se preocupe por lo que tienen otras personas. Sé feliz con las cosas que tienes ahora. Lo que es aún peor es que es posible que tampoco puedan pagar ese automóvil. Concéntrese en sus metas y esas cosas llegarán con el tiempo.
5. Estar siempre revisando su teléfono
Dentro de los M¡malos hábitos que empeoran la ansiedad, están los teléfonos. Los teléfonos sirven como distracciones tentadores de nuestra vida diaria, ofreciendo la promesa de una constante interacción social y estimulación. Sin embargo, sus efectos pueden ser más perjudiciales que beneficiosos. Se ha demostrado que las plataformas de redes sociales como Instagram y Facebook aumentan los síntomas de ansiedad y depresión en quienes las usan. Incluso revisar su correo electrónico con demasiada frecuencia podría tener un efecto dañino, según un informe de 2017 de la Asociación Estadounidense de Psicología. El hábito de verificar constantemente las notificaciones se asoció con niveles de estrés más altos en todos los ámbitos.
6. Beber alcohol
Beber es una de peores malos hábitos que empeoran la ansiedad. Las personas que experimentan ansiedad son más propensas a beber alcohol en general, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , aunque eso podría no ser lo mejor para su salud mental. Un estudio de 2012 mostró que el consumo excesivo de alcohol en realidad puede modificarr el cableado de su cerebro y hacerlo más propenso a experimentar síntomas de ansiedad.
7. Beber café
El café tiene sus beneficios para la salud , pero exagerar podría aumentar sus síntomas de ansiedad. La cafeína es un estimulante, lo que significa que puede aumentar la frecuencia cardíaca y hacer que las personas se sientan más alerta. Sin embargo, los estudios muestran que los efectos estimulantes de la cafeína también pueden hacer que las personas con ansiedad se sientan más inquietas y presenten síntomas más fuertes.
8. Comer bajo en carbohidratos
¿Anhelas los carbohidratos cuando estás triste ? Podría haber alguna influencia biológica en juego. Según la Clínica Mayo , se cree que los carbohidratos aumentan la serotonina en su cerebro, aliviando la ansiedad y mejorando su estado de ánimo. Los cereales integrales, como la quinua, los panes y pastas integrales y la avena, tienen nutrientes esenciales que lo mantienen con energía durante todo el día .
9. Consumir una dieta baja en grasas
Se ha demostrado en estudios que los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos como el salmón, las nueces y el aceite de canola, reducen la inflamación dañina y calman los síntomas de ansiedad. Si no obtiene suficientes de estas grasas saludables , es probable que sienta los efectos. ¿Otras razones por las que debería comer más grasa ? Las grasas ayudan a que su corazón, su cerebro y muchos otros órganos de su cuerpo funcionen de la mejor manera.
10. Pensamientos negativos
Los pensamientos negativos es uno de lao malos hábitos que empeoran la ansiedad. Moderar su propio diálogo interno negativo puede ser complicado, especialmente en una sociedad tan propensa a la mala imagen corporal y las preocupaciones. Según la Clínica Mayo, el pensamiento positivo es esencial para mitigar el estrés. Hay algunas cosas sencillas que puede hacer para mejorar su imagen de sí mismo . Pruebe algunos de ellos y concéntrese en fomentar la gratitud para alegrar el monólogo que está sucediendo en su cabeza.
Espero que estos Malos hábitos que empeoran la ansiedad ya no sean parte de tu vida.
